PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL ESQUÍ

"Alrededor de un 80 por ciento de lesiones que se produce en deportes de nieve podría evitarse con un buen entrenamiento previo, al menos cuatro semanas antes, y con una técnica correcta", asegura José Real Montes, profesor de Fisioterapia de la Universidad CEU Cardenal Herrera, de Valencia. Jorge Palazón, traumatólogo de la Clínica La Luz (Madrid), coincide en que la mayoría de estas lesiones se produce por la falta de preparación física del deportista: "Aquellas personas que realizan otra actividad deportiva durante el año presentan menor incidencia de lesiones graves"

La mayoría de lesiones se produce al comienzo de temporada, hasta que se adquiere la forma física necesaria para la práctica de este deporte, y en principiantes. Según datos de la universidad valenciana, el 55 por ciento de lesiones se produce en los siete primeros días de aprendizaje. "Con tan sólo una buena preparación física y técnica, material adecuado, calentamiento previo, descaso suficiente y dejar de esquiar ante síntomas de fatiga podrían evitarse buena parte de ellas", resalta Montes. Palazón apunta que "es frecuente que los jóvenes esquiadores se confíen en su forma física y no den la importancia que requiere el calentamiento de sus músculos cuando acuden por primera vez a las pistas".

Siniestralidad
"Un tercio de los daños se produce en la rodilla y los más graves y serios en el ligamento cruzado anterior", afirma el profesor del CEU Cardenal Herrera. "Últimamente han disminuido las fracturas de hueso de la pierna, pero siguen creciendo las de extremidades superiores, sobre todo en snowboarders, que son también los que más se dañan la espalda".

Pese a los peligros, el experto recuerda que pocos deportes como el esquí permiten ejercitar a la vez cuadriceps, gemelos, isquiotibiales, abdominales, dorsales y pectorales mientras se está en plena naturaleza.

Prevenir, la mejor terapia
Precauciones para la práctica de deportes de invierno.
- Técnica: un monitor permitirá adquirir la destreza necesaria.
- En forma: practicar alguna actividad deportiva el resto del año.
- Calentamiento: calentar y estirar los músculos antes y después de la práctica deportiva.
- Saber caer: fundamental para minimizar los efectos de los golpes.
- Cansancio: abandonar ante los primeros signos de fatiga.
- Equipamiento: las botas sólo deberían permitir mover los dedos. Los esquís para principiantes deben ser cortos, blandos y afilados, y lo más planos posible.
- Fotoprotección: es importante protegerse de la radiación reflejada en la nieve con productos para la piel específicos y gafas adecuadas.

EL ESQUÍ

El esquí es un deporte de montaña que consiste en el deslizamiento por la nieve, por medio de dos tablas sujetas a la suela de las botas del esquiador mediante fijaciones mecánicas. Este deporte no es exclusivo de invierno, ya que existen partes del mundo con glaciares que permiten practicar este deporte todo el año, como por ejemplo el de Tignes, en Francia.
Según va pasando el tiempo, más personas se han ido interesando en el esquí ya sea como deporte o entretenimiento debido al aumento de estaciones de esquí.

Equipo básico

El equipamiento del esquiador es el siguiente:
Tablas. En la actualidad, las más populares están provistas de cantos de acero para posibilitar la modalidad de "esquí alpino".
Fijaciones Pueden ser: inamovibles (esquí alpino), semi-movibles (fondo), o mixtas (travesía).
BotasDeben sujetar el tobillo hasta casi anular la articulación. La rigidez de la misma depende de la modalidad y técnica usada.
Bastones, para ayudarse en las "remadas" y apoyarse en los giros. Disponen de un mango para asirlos, con una correa para fijarlo a la muñeca, y un tubo de fibra sintética, o de aluminio, o de una aleación de metales ligeros. Cerca del extremo inferior llevan la "estrella" o tope para que no se hundan en la nieve.
Ropa. Adecuada para proteger de las bajas temperaturas y la humedad.
Gafas. Necesarias para proteger los ojos del viento y la radiación solar.pueden ser de ventisca o de sol
Gorro: Puede ser también un cintillo. Deben ser de lana ya que además de proteger las orejas del frío, protege la cabeza de cualquier caída. Cuando este deporte se practica a una velocidad considerable, se debe utilizar un casco por motivos de seguridad.
Guantes: Deben ser impermeables y aptos para prevenir congelaciones.
Casco:No es obligatorio llevarlo, pero es recomendable, porque protege la cabeza de golpes y mantiene el calor sin necesidad de ponerse gorro.
"Tortuga": Tampoco es obligatorio llevarlo, pero al igual que el casco es recomendable también sobretodo si se tiene nivel elevado y no se tiene miedo a bajar rapidísimo o a hacer saltos peligrosos. Como bien da a entender el nombre, este objeto es similar al caparazón de una tortuga, ya que protege la espalda de golpes.

Esquí de competición

En el esquí, como en todo deporte existe la parte de competición donde profesionales de dicho deporte compiten en diferentes pruebas.
La idea básica del esquí de competición es la de bajar por una pista através de unos palos llamados puertas que son los que dictan el circuito. Los esquiadores deben bajar por dicho circuito con el menor tiempo posible y sin saltarse ninguna puerta ni caerse al suelo. La caída o el no completar todas las puertas implica la no puntuación de la prueba (descalificación) de la prueba.
Dentro del esquí de competición existen tres pruebas básicas (el resto són derivadas de estas mismas):
Eslálom: En esta prueba las puertas están poco separadas. Esto implica que su paso por ellas debe ser rápido y preciso si no se quiere perder la línea de trazado, portanto se necesita un buen físico para poder realizar la prueba debido a su explosividad.
Para realizar el eslálom se necesitan protecciones en la espinilla(piernas), manos y cara, aparte del casco, puesto que en cada paso por puerta, amenudo se golpea la puerta para apartarla del trazado con las manos y las espinillas.
Gigante: En esta prueba las puertas están más distanciadas entre ellas. Se caracteriza por ser una prueba de bastante velocidad. No son necesarias las protecciones del eslálom.
Descenso: Esta es la prueba en la que se requiere más técnica. A simple vista no lo parece puesto que las puertas están aún más separadas que en la prueba de gigante, pero se baja a una velocidad vertiginosa (las caídas en los descensos pueden acarrear malas consecuencias) y para ello se debe tener mucha resistencia física y técnica para poder bajar bién.